पुरुषांच्या पाठदुखीवर घरगुती उपाय

गेल्या काही वर्षांत बहुतांश लोकांच्या कामाच्या पद्धतीत बदल झाल्याचं दिसून येत आहे . कामासाठी दीर्घकाळ एकाच जागी बसून राहावं लागत असल्यानं, साहजिकच त्याचा परिणाम आरोग्यावर  होत आहे. बैठ्या कामामुळे अनेकांना लठ्ठपणा, पाठदुखी, कंबरदुखी, मानदुखी आदी समस्यांना सामोरं जावं लागत आहे. विशेष म्हणजे कमी वयातच या समस्या जाणवत आहेत. आजकाल पाठदुखीची समस्या सामान्य आहे. प्रत्येकाला त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखीचा त्रास झालेला असतो. पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत. पाठीत दुखणे हे स्नायू खेचणे किंवा उबळ झाल्यामुळे असू शकते, कोणत्याही सांधेदुखीच्या स्थितीमुळे किंवा कदाचित फक्त वाईट स्थितीमुळे असू शकते. वाढत्या वयामुळे, धकाधकीच्या जीवनामुळे किंवा कधी कधी खूप व्यायामामुळे लोकांमध्ये पाठदुखीची समस्या वाढत आहे. कधीकधी हे दुखणे इतके वाढते की सहन करणे कठीण होते.

आज अनेक पुरुष कंबरदुखीचा सामना करत आहेत. खरं तर पुरुषांमधील कंबरदुखी, पाठदुखीच्या समस्येमागं अनेक कारणं आहेत. त्यात प्रामुख्यानं पोषक आहाराचा अभाव, एकाच जागी दीर्घकाळ बसून राहणं, बसण्याची चुकीची पद्धत, कॅल्शियमची कमतरता, व्यायामाचा अभाव आदींचा समावेश आहे. या व्यतिरिक्त अनेक कारणांमुळे पुरुषांना कंबरदुखीचा त्रास होऊ शकतो. यावर वेळीच उपचार घेणं आवश्यक आहे, अन्यथा वयपरत्वे समस्या अधिक गंभीर होण्याची शक्यता असते काही वेळा पाठदुखीमुळे उठणे, बसणे, चालणे कठीण होते. ऑफिसमध्ये  तासन्‌तास काम केल्याने आणि सतत एकाच ठरावीक पध्दतीने बसल्याने पाठदुखी होत असते. अशा परिस्थितीत, काही प्रभावी घरगुती टिप्सच्या मदतीने तुम्ही पाठदुखीपासून आराम मिळवू शकता.

पाठदुखीची काही  कारणे

• जास्त वेळ एकाच स्थितीत  बसणे
• शरीराची हालचाल न करणे
• वजन जास्त असणे
• व्यायाम न करणे
• खेळताना किंवा प्रवास करताना वारंवार धक्के बसल्यानेही अनेक वेळा पाठीच्या कण्याला त्रास होतो ज्यामुळे पाठदुखी होते.
• जास्त मानसिक ताण आणि थकवा यांमुळे आपल्या पाठीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पाठदुखी होते.
• चुकीचा उशीचा वापर
• अनेक वेळा लोक रात्री झोपताना पाय दुमडून झोपतात. यातूनही पाठदुखीची समस्या निर्माण होत असते.

पाठदुखीवर घरगुती उपाय

तेलाने मालिश करा

पाठदुखीपासून आराम मिळवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तेलाने मसाज करणे.  प्रभावित भागात मसाज केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल. तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी  मसाज हे आरामदायी असते . मसाज रक्त प्रवाह सुधारून बरे होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.

व्यायाम करा

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. लवचिकता सुधारण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठीला आधार देण्यासाठी चालणे, पोहणे किंवा योगा यासारख्या कमी प्रभावाच्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा. जेव्हा तुम्ही फिरायला जाता आणि काही स्ट्रेचिंग करता तेव्हा ते एंडोर्फिन सोडते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.

योग्य स्थितीत बसा

अनेक वेळा योग्य स्थितीत न बसल्याने पाठदुखी होऊ शकते. त्यामुळे नेहमी योग्य मुद्रेत बसण्याचा प्रयत्न करा. बसताना, आपली पाठ सामान्य स्थितीत ठेवा आणि आपले डोके आणि खांदे सरळ ठेवा. पाठीवरचा ताण कमी करण्यासाठी बसताना, उभे असताना आणि वस्तू उचलताना चांगली मुद्रा ठेवा.

पाठीचा कणा ताठ ठेवा

चालताना किंवा बसताना, पाठ सरळ ठेवा, यामुळे तुमचा पाठीचा कणा ताठ राहतो. वाकून बसल्याने पाठदुखीची समस्या निर्माण होत असते. विशेषतः ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवत असलेल्या व्यक्तींनी बसताना पाठ नेहमी सरळ ठेवली पाहिजे. तसेच कार्यालयात काही वेळानंतर फेरी मारत पुन्हा कामाला सुरुवात केली पाहिजे.

जड वस्तू उचलू नका

कोणतीही जड वस्तू उचलू नका. जर एखादी जड वस्तू उचलायची असेल तर आधी गुडघे वाकवून मग ती वस्तू उचलावी. असे केल्याने सर्व भार कंबरेवर जाण्याऐवजी गुडघ्यावर येईल, तसेच अवजड कामे करताना कुणाचीतरी मदत नक्की घ्या, यातून सर्वच भार तुमच्यावर येणार नाही.

सलग काम करु नका

काहींना कामाचा इतका ताण असतो की, त्यामुळे ते संपूर्ण वेळ फक्त कामच करीत असतात. काही क्षणाचीही विश्रांती घेत नाही. त्यामुळे सतत बसून असल्यामुळे पाठीचे दुखणे लागू शकते. त्यामुळे कामात काही वेळाची विश्रांती आवश्‍यक असते. कामांत किमान एक तासाच्या अंतराने ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही कुठे बाहेर जाऊ शकत नसाल तर तुमच्या ऑफिसमध्येच एक फेरी मारा व पुन्हा कामाला लागा.

निरोगी वजन राखा

निरोगी वजन पाठदुखी टाळण्यास किंवा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.

सकस आहाराचा समावेश करा

पाठदुखीसह अन्य दुखणे मुळापासून नष्ट करण्यासाठी आपल्या रोजच्या जेवणात सकस आहाराचा समावशे करणे गरजेचे आहे. व्हिटॅमिन डी 3, व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम, फॉस्फरस, हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो. यामुळे आपली हाडे मजबूत होत असतात.

ऑफिस चेअरसाठी लंबर सपोर्ट उशी वापरा

तुमच्या खुर्चीवर बसून काम करताना तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असल्यास, ऑफिस चेअरसाठी लंबर सपोर्ट पिलो तुमच्यासाठी योग्य उपाय असू शकतो. ही पाठीची उशी तुमचे वजन तुमच्या पाठीवर अधिक समान रीतीने वितरीत करण्यात मदत करते, ज्यामुळे दीर्घकाळ ताठ किंवा अस्वस्थ खुर्चीवर बसल्याने वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. पाठदुखीसाठी या खुर्चीच्या उशाची मोठ्या प्रमाणावर मागणी आहे आणि ती तुमच्या पाठीला जास्तीत जास्त आराम आणि आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.

पाठदुखीसाठी अत्यंत प्रभावी

जर तुम्ही पाठदुखी नि त्रस्त असाल तर , दुसरा विचार न करता तुम्ही स्लीपसिया अर्धा चंद्र बहुउद्देशीय मेमरी फोम उशी आणि लंबर बॅक सपोर्ट पिलो घरी आणू शकता. काही लोक पाठदुखीसाठी खुर्चीची उशी किंवा पाठीची उशी म्हणतात. त्याच्या फायद्यांमुळे, ते आपल्यामध्ये वेगवेगळ्या नावांनी लोकप्रिय आहे. तुम्ही ऑफिसमध्ये जाणारे असाल किंवा घरून काम करत असाल, पाठीच्या आधारासाठी ही एक आदर्श उशी आहे. कोविड नंतर, त्याची मागणी वाढण्याची शक्यता आहे कारण अधिकाधिक लोक घरून काम करत आहेत आणि डिजिटल गॅझेट्सवर अधिक वेळ घालवत आहेत.

जर तुम्ही पाठीचा आधार देणारी  उशीचा  शोधत आहात? तर तुमचा शोध इथे संपतो. स्लीप्सिया लंबर बॅक सपोर्ट पिलो आणि अर्धा चंद्र उशी ऑर्डर करा आणि अंतिम आराम आणि विश्रांती मिळवा. या उशीची काही वैशिट्ये आपण बघूया.

स्लीप्सिया ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम लंबर सपोर्ट बॅकरेस्ट कुशन

एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले आहे आणि ते एका विशेष बहिर्गोल आकारात येते. या अनोख्या रचनेमुळे, पाठदुखीसाठी ही एक उत्तम खुर्ची उशी आहे, ती तुमच्या पाठीवर पूर्णपणे आराम करू देते. जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर ते उपचारात्मक आराम देऊ शकते. तसेच, जर तुम्हाला दुखापत, वेदना किंवा वाढत्या वयामुळे पाठीच्या समस्या येत असतील तर तुम्हाला खूप आवश्यक आराम मिळू शकतो. ही बॅकरेस्ट कुशन तुमच्या मणक्याला दिवसभराच्या झीज आणि झीजशी लढण्यासाठी अत्यंत आवश्यक विश्रांती प्रदान करते.

• पाठदुखीसाठी मेमरी फोम बॅक रेस्ट कुशन इष्टतम लंबर सपोर्ट मिळवण्यासाठी आदर्श आहे. ऑफिसच्या खुर्चीसाठी लंबर उशी शोधत असलेले बरेच लोक आहेत जे तुम्हाला पलंगासाठी पाठीमागील आधार मिळविण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. बाजूचे पंख उंचावलेले आहेत आणि तुमच्या कमरेला अतिरिक्त आराम आणि आधार देण्यासाठी खास डिझाइन केलेले आहेत.
• पाठदुखीसाठी या बॅकरेस्ट कुशनमध्ये उच्च दर्जाचा मेमरी फोम वापरला आहे . या कुशनमध्ये उच्च-घनता मेमरी फोम आणि श्वास घेण्यायोग्य 3D जाळी सामग्री वापरली आहे .तुम्ही याचा वापर तुमच्या घरी, ऑफिसमध्ये किंवा तुमच्या कारमध्ये खुर्चीसाठी बॅक सपोर्ट म्हणून करू शकता.
• स्लीप्सिया अर्धा चंद्र बहुउद्देशीय मेमरी फोम उशा लेग रेझर, स्पेसर आणि लंबर पिलो म्हणून वापरता येतो. पाय उंच करण्यासाठी आणि कमरेच्या प्रदेशासाठी योग्य स्थिती प्रदान करण्यासाठी ते गुडघ्याखाली ठेवा. वैकल्पिकरित्या, वाचताना पाय उचलण्यासाठी घोट्याच्या खाली असलेल्या उशीचा वापर करा किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूच्या आधारासाठी तुमच्या कंबरेखाली करा. हे पलंग किंवा खुर्चीवर बसताना कमरेच्या आधारासाठी वापरले जाऊ शकते आणि जे त्यांच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपतात त्यांच्यासाठी आदर्श आहे
• अर्धा चंद्र बहुउद्देशीय मेमरी फोम उशा मल्टीयूज पिलो अनेक जुनाट स्थितींमध्ये फायदेशीर आहे: जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर तुमच्यासाठी ही उशी योग्य आहे. चुकीच्या आसनामुळे कटिप्रदेश वेदना आणि स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स होतात ज्यामुळे पाठदुखी कायम राहते. उशी पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे, स्नायू पेटके, कमरेसंबंधीचा वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे आणि कटिप्रदेश आणि वैरिकास नसांशी संबंधित अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करते, ऑस्टियोपोरोसिस आणि सांधे दुखण्यापासून आराम देते. हे पायांमध्ये योग्य रक्ताभिसरण होण्यास मदत करते आणि झोपेच्या दरम्यान योग्य शारीरिक संरेखन राखते.
• हे बेड बॅक कुशन धुण्यायोग्य कव्हरसह येते आणि यामुळे स्वच्छतेला प्रोत्साहन मिळते. हे हलके आणि धुण्यास  सोपे आहे. ते सर्व प्रकारच्या आसनांशी जुळवून घेऊ शकते. वाहन चालवण्यापासून ते कार्यालयीन कामापर्यंत, ही कुशन तुमच्या कमरेला अमूल्य आधार देते. ते कुठेही किंवा कोणत्याही परिस्थितीत वापरा ज्यासाठी बराच वेळ बसणे आवश्यक आहे. लंबर सपोर्ट उशा आणि अर्धा चंद्र बहुउद्देशीय मेमरी फोम उशा नक्कीच वापरून पहा तुम्हाला लक्षणीय परिणाम दिसून येईल. आपल्याला आरामदायक वाटण्यासाठी हि योग्य उशी आहे.