नैसर्गिकरित्या रात्री चांगली झोप कशी घ्यावी?

नैसर्गिकरित्या चांगली झोप कशी घ्यावी हे माहित असणे  महत्त्वाचे  आहे. कारण त्याचा थेट परिणाम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होतो. ७ – ८ तासांची झोप कमी पडल्याने तुमचे शरीर दिवसा कसे वागते आणि प्रतिसाद देते यावर परिणाम होऊ शकतो. यामध्ये तुमची ऊर्जा पातळी, भावनिक संतुलन आणि उत्पादकता समाविष्ट आहे. नैसर्गिकरित्या चांगली झोप कशी मिळवायची हा आजकाल सामान्यतः विचारला जाणारा प्रश्न आहे आणि अनेकांसाठी, साध्य करणे दूरचे ध्येय आहे असे दिसते. नैसर्गिकरित्या रात्री चांगली झोप झाल्यामुळे तुमचे आरोग्य आणि तुमचा  दिवस सुधारण्यात मदत करतात.

निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी, प्रौढ व्यक्तीला दररोज सात ते आठ  तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक असते. आजकालचा  व्यस्त जीवनामुळे तुम्हाला पुरेशी गुणवत्ता झोप मिळणे कठीण होऊ शकते. परंतु, आपण नैसर्गिकरित्या झोप कशी मिळवावी यावरील समोर सांगितले आहे आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही घरगुती उपाय वापरू शकतो. उदाहरणार्थ, झोपेचे वेळापत्रक बनवणे आणि झोपायच्या आधी तुमची स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे. झटपट नैसर्गिक रित्या झोप मिळवायची असेल तर तुमच्या झोपेच्या दिनचर्येत छोटे बदल तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकतात. यामध्ये खोली थंड करणे, 4-7-8 श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीचा सराव करणे आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी मोबाइल, संगणक टाळणे यांचा समावेश असू शकतो. म्हणजेच रात्रीच्या वेळी प्रकाशाच्या संपर्कात राहणे मर्यादित करणे महत्त्वाचे आहे. या काही सवयी आहेत ज्या तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.योग्य उशी वापरणे. तुमची झोपेची उशी कदाचित योग्य उंचीची नसेल किंवा कदाचित खूप जुनी, ढेकूळ आणि चकचकीत असेल. जर तुम्ही मऊ उशीवर चांगले झोपत असाल तर फर्ममुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो. तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असल्यास आरामदायी उशी खरेदी करण्यासाठी बाहेर पडा.

चांगली झोप न येण्याची कारणे

• अनियमित झोपण्याची वेळ
• बेडवर टीव्ही पाहणे किंवा फोनला चिकटून राहणे
• चुकीची उशीची निवड
• तणाव आणि चिंता करणे
• खोलीतील तापमान बरोबर नसणे
• झोपण्याची चुकीची स्थिती
• मान, खांदे दुखणे,पाठदुखी, निद्रानाश, घोरणे आणि डोकेदुखी

रात्री चांगली झोप येण्यासाठी या  सवयी पाळल्या पाहिजेत

नियमित झोपण्याची वेळ

तुमच्या झोपेसाठी अनियमित झोपेच्या वेळेशिवाय इतर काहीही आपत्ती आणत नाही. नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळल्याने, शरीर झोपेला प्रेरित करणारे संप्रेरक सोडू लागते आणि झोपायला अधिक आरामदायी बनते. झोपायची वेळ नियमित एकच वेळ ठेवली तरी आपल्याला सवय होऊन नैसर्गिकरित्या बरोबर त्या वेळेस झोप येते.

झोपेची जागा

मंद, उबदार, आरामदायी खोलीत झोपणे सोपे आहे. कारण अंधारामुळे तुमचा मेंदू मेलाटोनिन सोडतो, त्यामुळे शांतता प्रभाव पडतो. बेडरुमचे एक व्यवस्थित, अव्यवस्थित क्षेत्र देखील आवश्यक आहे. दिवे शांत ठेवा आणि खोली  स्वच्छ ठेवा. आरामदायी उशीचा वापर लवकर झोपायला मदत करतात.

दिवसा व्यायाम करणे

जे लोक नियमित व्यायाम करतात, त्यांना रात्री चांगली झोप येते आणि त्यांना दिवसभर झोप लागण्याची शक्यता कमी असते. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि दररोज व्यायाम केल्याने झोपेची कमतरता किंवा निद्रानाशची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते. व रात्रीच्यावेळेस नैसर्गिकरित्या झोप येते.

आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करणे

तुमच्या झोपेचा खोलीतील घड्याळ आवाज करत असेल तर विना आवाजाचा किंवा त्याचा आवाज कमी करून ठेवा  तसेच गडद रंगाचे पडद्यात गुंतवणूक करा. तुम्ही वापरत असलेले पडदे बाहेरील प्रकाश रोखण्यासाठी पुरेसे जाड असले पाहिजेत. आरामदायी पायजामा घाला आणि झोपायच्या आधी काही सुखदायक संगीत वाजवा. आरामदायी झोपण्याची जागा तयार करणे हे झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी ओळखले जाते.

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बेडपासून दूर ठेवणे

या डिजिटल युगात, स्वतःला सोशल मीडियापासून दूर ठेवणे कठीण आहे परंतु झोपचा काहीवेळा आधीपासूनच आपल्याला इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे दूर ठेवायला हवे. त्यामुळे शांत झोप लवकर लागत नाही त्याकरिता संध्याकाळी मोबाईल वापर कमी करा. तुमच्या सेल फोन किंवा लॅपटॉपच्या स्क्रीनद्वारे निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे झोपेला प्रोत्साहन देणारे हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखते. व झोपेसाठी अडथळा निर्माण करू शकतात.

तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करणे

जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा ताण असेल तर शांतपणे झोपणे कठीण आहे. झोपायच्या आधी तुमच्या काळजीचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यानामुळे  तुमचे मन स्वच्छ  करण्यास मदत करेल  तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन  करेल. नियंत्रित श्वासोच्छवास, ध्यान, स्ट्रेचिंग यामुळे  तुम्हाला आरामदायी झोप येण्यास करण्यास मदत करू शकतात.

झोपेची स्थिती बदला

रात्रीच्या वेळी तुमच्या शरीराची स्थिती तुमची झोप किती चांगली आहे यावर परिणाम करू शकते. जे लोक त्यांच्या पाठीवर झोपतात त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता अधिक असते असे मानले जाते. ही झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती इष्टतम असू शकत नाही कारण यामुळे घोरणे होऊ शकते. झोपेची स्थिती निवडताना वैयक्तिक अभिरुचीचा विचार केला जात असला तरी, बाजूची स्थिती चांगल्या झोपेशी संबंधित असते.

योग्य उशी निवडणे

रात्रीची झोप चांगली येण्यासाठी उशी आरामदायी असणे महत्वाचे आहे. वेगवेगळ्या उशा वेगवेगळ्या प्रकारचा आधार देतात. हे सर्व मान

संरेखनाबद्दल आहे. तुम्ही झोपत असताना तुमची मान वाकलेली असल्यास, तुम्ही ताठ मानेने उठण्याची शक्यता आहे. तुमची मान तटस्थ स्थितीत आहे -म्हणजे तुमच्या मणक्याच्या उर्वरित भागाशी संरेखित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डोक्याला योग्य प्रकारे पकडणारी उशी वापरण्याची गरज असते. झोपताना जाड उशी घेतल्याने नसांवर दबाव येतो त्यामुळे मानेवर वेदना सुरु होतात त्याला रूट पैन असेही म्हणतात. तुमच्या उशीने डोके, मान आणि कानाचा आधार तसेच खांद्याला आधार दिला पाहिजे. मऊ आणि आधार देणारी उशी निवडा. आरामदायी उशी वापरल्याने दहापैकी सात लोकांना लवकर झोप येते आणि नैसर्गिकरित्या  चांगली झोप येते.

जर तुम्ही एका चांगल्या आरामदायी, परवडणाऱ्या किमतीचे उशीचा शोधत असाल, तर बांबूच्या उशीचा वापर करा. स्लीपसिया ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम बांबू उशी स्लीपरच्या मान आणि डोक्यानुसार जुळवून घेते आणि अशा प्रकारे त्याला योग्य स्थितीत झोपू देते. त्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता यांना निरोप देते. मान, खांदे दुखणे,पाठदुखी, निद्रानाश, घोरणे आणि डोकेदुखी यामुळे तुम्हाला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.

या उशीचे वैशिष्ट्ये

मेमरी फोम उशी मानदुखी, डोकेदुखी आणि खराब झोपेसाठी उपयुक्त आहेत. बांबू उशी मानेला अतिरिक्त आधार देते आणि सर्व आवश्यक दाब बिंदू पूर्ण करते. तर, हे मानेसाठी आदर्श उशी आहे. बांबू  उशी थंड उशीसह दीर्घ दिवसानंतर आराम देते तसेच तणाव कमी करते . ते तुमच्या मणक्याला संरेखित करेल, तुमच्या मानेला आधार देते . हे  उशा  विश्रांतीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी योग्य आहेत.

मेमरी फोम उशी चांगल्या हवेच्या अभिसरणासाठी परवानगी देतील. थंड उशी म्हणजे तुमच्यासाठी अधिक आरामदायक आणि स्वच्छ झोप देते  आरामदायी झोपेसाठी डिझाइन केलेले 5” लोफ्टसह स्टँडर्ड, किंग आणि क्वीन पिलोज, कारण ते तुमच्या शरीराच्या आकाराला साचेबद्ध करतात. परफेक्ट साइड स्लीपिंग उशी, पोट स्लीपिंग उशी किंवा बॅक स्लीपर उशी अशा पद्धतीने डिझाइन केले आहे हे मऊ आणि त्वचेसाठी अनुकूल आहे त्यामुळे ते तुमच्या त्वचेला त्रास देत नाही किंवा खराब करत नाही. यात कोणतेही जड धातू, फॉर्मल्डिहाइड किंवा हानिकारक पदार्थ नाहीत. बांबू मेमरी फोम पिलो वारंवार वापरल्यानंतर त्याचा मूळ आकार टिकवून ठेवतो, याचा अर्थ असा की तो वर्षानुवर्षे आरामदायी आणि सहाय्यक राहतो. फोम काढून टाकल्यानंतर तुम्ही उशीचे कव्हर  धुवू शकता.

स्लीप्सियाचा ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम बांबू उशीचा उद्देश झोपताना उत्तम आराम देणे आहे. जर तुमची रात्र म्हणजेच  तुमची  झोप अंथरुणावर चांगली घालवली असेल तर दिवसाची सुरुवात चांगली होते. त्यासाठी तुमच्याकडे झोपेचा एक महत्त्वाचा घटक असणे आवश्यक आहे. एक उशी जी तुमच्या स्थितीला अनुकूल असते आणि तुम्हाला चांगली झोप देते.

स्लीप्सियाचा ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम बांबू उशी सोबतच सुपरसॉफ्ट किड्स उशा झोपण्यासाठी श्वास घेण्यायोग्य बांबू उशा सुद्धा आहेत हे तुम्ही लहान मुलांसाठी घेऊ शकता. बांबू पिलो हे तुम्ही मित्र आणि कुटुंबासाठी एक उत्तम भेट आहे. यामुळे  तुम्ही इतरांची झोप सुधारू शकता. इतर उशांचा तुलनेत ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम बांबू उशी ह्या किमतीचा मानाने परवडेल अश्या आहेत तसेच याची  गुणवत्ता इतर उशांचा   तुलनेत खूपच अप्रतिम आहे तर नक्कीच तुम्ही हि उशी वापरून बघा तुमची झोप नैसर्गिक रित्या चांगली झालेली तुम्हाला जाणवेल.