कभी-कभी हमें घुटनों में दर्द होता है, जो काफी तकलीफदेह हो सकता है। यह दर्द हमारे रोजमर्रा के काम को भी प्रभावित कर सकता है। आजकल अधिकांश लोगों के पास डेस्क जॉब है और जिनके पास यह है वे जानते हैं कि घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। घुटनों का दर्द अलग-अलग कारणों से हो सकता है लेकिन इसका मुख्य कारण हमारी जीवनशैली है। इस ब्लॉग में, हम जानेंगे कि घुटने के दर्द के क्या कारण हो सकते हैं, इसे कैसे रोका जा सकता है और कुछ घरेलू उपचार क्या हो सकते हैं।
घुटने का दर्द के कारण
घुटने का दर्द के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारणों में शामिल हैं
- उम्र का असर: बढ़ती उम्र में घुटनों के जोड़ों में कमजोरी हो सकती है। ज्यदातर जो बड़ी उम्र के लोग होते हैं उनको घुटनो की समस्या ज्यादा होती है खासकर महिलाओं में। महिलाओं में घुटने का दर्द एक आम बात हो गई है, इसका कारण ये भी है कि वो ज्यादा काम करती है।
- चोट या गिरावट: अक्सर चोट लगने या गिरने से भी घुटने दर्द हो सकते हैं। यदि आपके घुटने में चोट है, तो संभावना है कि बाहर से पूरी तरह ठीक होने के बाद भी आपको घुटने में दर्द रहेगा। कुछ मामलों में घुटने में दर्द नहीं होता है लेकिन कुछ में चोट वाली जगह पर घुटने में तेज दर्द होता है।
- वजन बढ़ना: अधिक वजन लेने से भी घुटने दर्द हो सकते हैं। अगर आपने ध्यान दिया हो तो जिन महिलाओं का वजन अधिक होता है उन्हें घुटनों में दर्द की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। इस और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने का सुझाव दिया जाता है।
- अत्यधिक व्यायाम: कभी-कभी अत्यधिक व्यायाम से भी घुटने से नीचे पैर में दर्द हो सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो अत्यधिक व्यायाम करते हैं, जिससे त्वचा के ऊतकों को काफी नुकसान होता है और इसलिए आपको घुटने में दर्द का अनुभव होगा। व्यायाम से उबरने के लिए हमेशा मध्यम व्यायाम करने और उचित आराम करने का प्रयास करें।
महिलाओं में घुटने का दर्द के लिए सुझाव
अगर आपको घुटने का दर्द हो, तो यहाँ कुछ सुझाव हैं जिनसे आपको राहत मिल सकती है:
- विश्राम: अधिक विश्राम करें और अधिक समय तक बैठे न रहें। अगर आप कोई ऐसा काम करते हैं जिसमें ज्यादा समय बैठे रहना होता है तो कोशिश करें कि आप बीच-बीच में छोटी सैर के लिए जाएं।
- दर्द पर गर्म सेक करें: घुटने पर गर्म सेक करें, इससे दर्द में राहत मिल सकती है। आप गर्म पानी पैक या गरम पानी को सीधे अपने घुटने पर डाल कर सेंक सकते हैं।
- व्यायाम: डॉक्टर से सलाह लेकर, थोड़ी सी व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से आपको घुटने के दर्द में काफी मदद मिल सकती है। शुरुआत के लिए आप अपने डॉक्टर से मदद ले सकते हैं या ऑनलाइन व्यायाम वीडियो देख सकते हैं। शुरुआत में आसान व्यायाम से शुरुआत करें।
- तनाव को कम करें: सुनने में अजीब लगता है कि तनाव से घुटने से नीचे पैर में दर्द कैसे हो सकता है पर ये सच है। तनाव आपके शरीर को इतने तरीकों से प्रभावित करता है जिसकी हम कल्पना भी नहीं कर सकते। अपने जीवन में तनाव कम करने की कोशिश करें।
घुटने में सूजन और दर्द का उपचार
घुटने से नीचे पैर में दर्द कुछ घरेलू उपचार भी हो सकते हैं, जैसे:
- हल्दी और दूध: रात को सोने से पहले हल्दी मिलाकर गर्म दूध पिएं। भारत में जब भी हमें कोई चोट लगती है तो इलाज के तौर पर हल्दी और दूध की सलाह दी जाती है। दूध की तरह ही हल्दी के भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- अदरक का लेप: अदरक का रस निकालकर घुटनों पर लगाएं, इससे दर्द कम हो सकता है। आप अपनी चाय या पानी में भी अदरक का सेवन कर सकते हैं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो घुटनों के दर्द से राहत दिलाते हैं।
- ताजा फल और सब्जियां: ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं, यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। कोशिश करें कि आप स्वस्थ भोजन से बचने के लिए जंक फूड का सेवन करें।
महिलाओं में घुटने का दर्द के लिए तकिया
Half Moon Pillow
अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और आपकी पीठ के निचले हिस्से के कर्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आप घुटने तकिये की तलाश में हैं तो Orthopedic Memory Foam Knee & Leg Support Half-Moon Pillow सबसे अच्छा विकल्प है।
Knee Support Pillow
यदि आप साइड स्लीपर हैं तो आप Knee and Leg Support Pillow का भी उपयोग कर सकते हैं। यह मेमोरी फोम से बना है और दबाव और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है और घुटने, जांघ और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में काफी राहत देता है।
सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम
जो लोग घुटने के दर्द से परेशान हैं, उन्हें सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम है स्टेप एक्सरसाइज। इसे रोजाना करने से घुटनों का दर्द कम हो सकता है। ये व्यायाम घुटने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज के लिए आपको कुछ थोड़ी ऊंची चीज चाहिए होगी जिसमें आप स्टेप अप और डाउन कर सकते हैं| आपको 6-8 इंच के कदम से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास सीढ़ीनुमा मंच नहीं है, तो आप सीढ़ीनुमा सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं|
मंच के सामने खड़े हो जाएं और अपना एक पैर उस पर सुरक्षित रूप से रख लें। प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें और दूसरे पैर को ज़मीन से ऊपर आने दें और ढीला लटकने दें। लटके हुए पैर को ज़मीन पर टिकाएं और नीचे उतरें। दूसरे पैर से दोहराएं, फिर दोनों तरफ से तब तक वैकल्पिक करें जब तक कि आप दोहराव की वांछित संख्या पूरी न कर लें।
इस एक्सरसाइज को आप रोजाना 15 मिनट तक कर सकते हैं और यह एक्सरसाइज आपके घुटनों के दर्द को ठीक करने में मदद करती है। यदि आप इसे लगातार करते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि यह सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम है।
इन सब सुझावों को अपनाकर, घुटने से नीचे पैर में दर्द से राहत पाई जा सकती है। अगर दर्द ज्यादा हो या लंबे समय से बना रहता है, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। वे सही उपाय बताएंगे जिससे आपको फिर से ठीक होने में मदद मिल सके।