- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA): ఇది చాలా సాధారణ రకం. ఇందులో, నిద్రలో గొంతు కండరాలు అధికంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, దీనివల్ల వాయుమార్గం బ్లాక్ అవుతుంది.దీని వల్ల మీకు ఊపిరి తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది అవుతుంది.
- సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా (CSA): ఈ రకంలో, శ్వాసను నియంత్రించే కండరాలకు తగిన సంకేతాలను పంపడంలో మెదడు విఫలమవుతుంది.కావున శ్వాస తీసుకోవడం లో ఇబ్బంది అవుతుంది.
- కాంప్లెక్స్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్: ఈ స్లీప్ అప్నియా కొన్ని కొన్ని చికిత్సల ద్వారా వస్తుంది. ఈ రకంలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా రెండింటి కలయిక ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి అనుభవించే స్లీప్ అప్నియా రకాన్ని బట్టి స్లీప్ అప్నియా వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుంది:
- శరీర నిర్మాణ కారకాలు: ఇరుకైన వాయుమార్గం, టాన్సిల్స్ లేదా మెడ పెద్దగా ఉండడం వంటి కొన్ని భౌతిక లక్షణాలు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాకు దోహదం చేస్తాయి.
- కుటుంబ చరిత్ర: ఒక వేళ మీ కుటుంబ సభ్యులకు స్లీప్ అప్నియా ఉంటే మీకు కూడా స్లీప్ అప్నియా కలిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జెనెటిక్ ఫాక్టర్స్ వలన కలిగే అవకాశాలు ఉంటాయి.
- వైద్య పరిస్థితులు: రక్తప్రసరణ గుండెకు ఆగిపోవడం, రక్తపోటు, టైప్ 2 దియాబెటిస్ మరియు కొన్ని న్యూరొలోజికాల్ డిసార్డర్స్ వంటి పరిస్థితులు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- అధిక బరువు: ఒబేసిటీ అనేది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. ఇది ఎగువ శ్వాసనాళ చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఇది నిద్రలో శ్వాసను అడ్డుకోవచ్చు. దీని వల్ల నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం మీకు ఇబ్బందిగా ఉండొచ్చు.
- వయస్సు: వృద్ధులలో స్లీప్ అప్నియా సర్వసాధారణం. బహుశా కండరాల స్థాయి మరియు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో కలిగే మార్పుల వల్ల కావచ్చు. వయస్సు పెరుగుతూ ఉంటే స్లీప్ అప్నియా సంభవించే అవకాశాలు ఎక్కువ ఉంటాయి.
- లింగం: స్త్రీల కంటే పురుషులకు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. అయినప్పటికీ స్త్రీలు అధిక బరువుతో లేదా ఇతర ప్రమాద కారకాలు కలిగి ఉన్నట్లయితే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- ధూమపానం: ధూమపానం ఎగువ వాయుమార్గంలో మంట మరియు ద్రవం నిలుపుదలని పెంచుతుంది. దీని వల్ల నిద్రలో మీకు ఊపిరి తీసుకోవడం లో ఇబ్బంది అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఆల్కహాల్ మరియు సేడేటివ్స్ వినియోగం: ఈ పదార్థాలు గొంతులోని కండరాలను బలహీనంగా చేస్తాయి. దీనివల్ల మీ ఎయిర్వే నిరోధించబడుతుంది.
సమర్థవంతమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క స్లీప్ అప్నియాకు దోహదపడే నిర్దిష్ట కారణాన్ని లేదా కారకాల కలయికను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
స్లీప్ అప్నియా యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్?
స్లీప్ అప్నియా వల్ల చాలా రకాల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి. దీని వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.ఇలాంటి కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం
- అధిక రక్తపోటు: స్లీప్ అప్నియా రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు)తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒకవేళ స్లీప్ అప్నియా కు వైద్యం తీసుకోకపోతే అధిక రక్తపోటు, , హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్: స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ కు దారితీస్తుంది లేదా డయాబెటిస్ మరింత ప్రమాదకరంగా మారడానికి దారితీస్తుంది.
- లివర్ సమస్యలు: నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) మరియు అబ్నొర్మల్ లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్(LFT), స్లీప్ అప్నియాతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
- గుండె సమస్యలు: స్లీప్ అప్నియా కార్డియోవాస్క్యూలర్ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, ఇర్రేగులర్ హార్ట్ బీట్స్ (అరిథ్మియాస్), గుండెపోటు మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- ఉదయం తలనొప్పి: తలనొప్పితో నిద్రలేవడం, ముఖ్యంగా ఉదయం, స్లీప్ అప్నియా యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఇది తరచుగా ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు అప్నియా ఎపిసోడ్ల సమయంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల సంభవిస్తుంది.
- అలసట మరియు చిరాకు: పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత, అలసట, చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం యొక్క భావాలకు దారితీస్తుంది.మీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- పగటిపూట అధికంగా నిద్రపోవడం: శ్వాసను పునఃప్రారంభించడం కోసం తరచుగా మేల్కోవడం వల్ల నిద్ర కు భంగం కలుగుతుంది. ఇది అధిక పగటి నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాల మరియు పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మోటారు వాహన ప్రమాదాలు వంటి ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
- ఏకాగ్రతగా ఉండలేకపోవడం: స్లీప్ అప్నియా జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతతో సహా కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్స్ ను దెబ్బతీస్తుంది, దీని వల్ల పనులపై దృష్టి పెట్టడం లేదా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సవాలుగా మారుతుంది.
- ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సమస్యలు: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో స్లీప్ అప్నియా ప్రెగ్నెన్సీ డయాబెటిస్ , ప్రీఎక్లంప్సియా మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- బరువు పెరుగుట మరియు బరువు కోల్పోవడం: స్లీప్ అప్నియా మరియు ఒబేసిటీ తరచుగా కలిసి ఉంటాయి మరియు రెండు పరిస్థితులు ఒకదానికొకటి తీవ్రతరం చేస్తాయి. స్లీప్ అప్నియాతో సంబంధం ఉన్న పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత మరియు అంతరాయం కలిగించిన మెటబాలిజం, బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- తగ్గిన జీవన నాణ్యత: స్లీప్ అప్నియా నిద్ర, పగటిపూట పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. దాని ప్రభావాల కారణంగా జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
స్లీప్ అప్నియాను ఎలా నిరోధించాలి?
స్లీప్ అప్నియా నిర్వహణ సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పులు, వైద్యపరమైన జోక్యాలు మరియు కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో మీకు కొన్ని జీవన శైలి మార్పులు సూచించబడ్డాయి. ఇవి చేయడం వల్ల స్లీప్ అప్నియా ను కొంత వరకు నిరోధించవచ్చు.
జీవనశైలి మార్పులు:
- బరువు తగ్గడం: మీ గొంతు చుట్టూ ఉన్న సాఫ్ట్ టిష్యూ వల్ల మీ ఎయిర్ వే బ్లాక్ అవుతుంది. అధిక బరువు లేదా ఒబేసిటీ ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం వల్ల గొంతు చుట్టూ ఉన్న సాఫ్ట్ టిష్యూ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మీ ఎయిర్ వే తెరుచుకుంటుంది. తద్వారా మీకు ఆటంకం లేకుండా ఊపిరి అందుతుంది .
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు హోల్ గ్రేన్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం: సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియా యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ప్రతీ రోజు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుపదార్థాలను నివారించడం: ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని మందులు గొంతులోని కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి. ఇవి స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మద్యం మరియు మత్తుమందుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- స్లీప్ పొజిషన్: మీ వీపు మీద పడుకోవడం బదులుగా మీ పక్కకు పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు సాఫ్ట్ టిష్యూస్ మీ ఎయిర్ వే కి అడ్డుపడకుండా సహాయపడవచ్చు మరియు అప్నియా ఎపిసోడ్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.
స్స్లీప్ అప్నియా మరియు పిల్లోస్
స్లీప్ అప్నియా, ముఖ్యంగా అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) నిర్వహణలో దిండ్లు సహాయక పాత్రను పోషిస్తాయి. మెరుగైన స్లీప్ పొజిషనింగ్‌ను ప్రోత్సహించడం మరియు వాయుమార్గ అమరికను మెరుగుపరచడం ద్వారా పిల్లోస్ స్లీప్ అప్నియా ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . స్లీప్ అప్నియాకు దిండ్లు మాత్రమే స్వతంత్ర చికిత్స కానప్పటికీ, అవి ఇతర చికిత్సా వ్యూహాలను పూర్తి చేయగలవు. దిండ్లు ఎలా సహాయపడతాయో ఇక్కడ ఉంది:
- పక్క నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది: మీ వీపుకు బదులుగా మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు సాఫ్ట్ టిష్యూస్ వాయుమార్గంలో బ్లాక్ అవ్వకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎయిర్ వే బ్లాక్ మరియు అప్నియా సంఘటనల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. సైడ్ స్లీపర్‌ల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దిండ్లు అదనపు మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి, రాత్రంతా సైడ్-స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సైడ్ స్లీపింగ్ కోసం మన స్లీప్సియా వారు తయారు చేసిన పిల్లోసే మన స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ సర్వైకల్ పిల్లోస్. స్లీప్సియా సర్వైకల్ పిల్లోస్ ఒక పక్కకు పడుకోవడానికి మీ మెడకు మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తుంది.
- తల మరియు మెడను ఎలివేట్ చేయడం: కాంటూర్ లేదా అడ్జస్టబుల్ పిల్లోస్ తల మరియు మెడను పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వాయుమార్గాన్ని మరింత తెరిచి ఉంచడం ద్వారా OSA యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఎలివేషన్ నాలుక వెనుకకు పడకుండా మరియు వాయుమార్గానికి అడ్డుపడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దిండు యొక్క ఎత్తు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మరియు మెడకు ఇబ్బంది కలగకుండా లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మెడ నొప్పిని తీవ్రతరం చేయకుండా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. దీనికోసం మీరు స్లీప్సియా వారి కాంటూర్ సెర్వికల్ పిల్లో లేదా సెర్వికల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ వాడొచ్చు. ఇవి మీ మెడ, తల మరియు వెన్ను కు మంచి సపోర్ట్ అందిస్తాయి.
- సరైన వెన్నెముక అమరికకు మద్దతు ఇవ్వడం: సరైన వెన్నెముక్క అమరికను ప్రోత్సహించే దిండ్లు ఒత్తిడి పాయింట్లను తగ్గించడం మరియు మెరుగైన శ్వాసను ప్రోత్సహించడం ద్వారా స్లీప్ అప్నియాకు పరోక్షంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. స్లీప్సియా వారి సర్వైకల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మీ వెన్నెముక్క అమెరికాను ప్రోత్సహిస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను మెయింటైన్ చేయడంలో , ముఖ్యంగా మెడ మరియు పైభాగంలో, వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడంలో పిల్లోస్ సహాయపడతాయి. మరియు నిద్రలో వాయుమార్గం బ్లాక్ అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.స్లీప్సియా వారి సర్వైకల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మీ వెన్నెముక్కకు మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తాయి. మరియు మీ స్లీప్ అప్నియా ని దూరం చేయడం లో సహాయపడతాయి.
ముగింపు
స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ మీకు మంచి సపోర్ట్ ని మరియు కంఫర్ట్ ని అందిస్తాయి. స్లీప్సియా సర్వైకల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మీకు చాలా రకాలలో దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ మెమరీ ఫోమ్ సర్వైకల్ పిల్లోస్, స్లీప్సియా జెల్ ఇన్ఫ్యూస్డ్ మెమరీ ఫోమ్ సర్వైకల్ పిల్లోస్, స్లీప్సియా జెల్ ఇన్ఫ్యూస్డ్ కాంటూర్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ మొదలైన వంటివి మీకు స్లీప్సియా వెబ్సైట్ మరియు అమేజాన్ లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. స్లీప్సియా పిల్లోస్ వాడి మీరు మీ స్లీప్ అప్నియా ని కొంతవరకు నివారించవచ్చు మరియు మంచి సపోర్ట్ మరియు కంఫర్ట్ ని పొందండి. స్లీప్సియా పిల్లోస్ వాడి మంచి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందండి. స్లీప్ అప్నియాను నిర్వహించడంలో దిండ్లు సహాయక అనుబంధాలుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళికలో ఒక భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం.