मानदुखी हि एक आरोग्यशी निगडित सामान्य समस्या आहे. आणि दहापैकी एक व्यक्ती मानदुखी ची समस्या ने ग्रस्त असतो. मानेचा स्नायूंमधील ताणासारखी ते कणांचा तंतूतील संप्रेषणासारख्या गंभीर स्वरूपाची कारणे असू शकतात. विशेषतः महिला आणि अस्वस्थ लोक याना मानेचा दुखण्याचे त्रासलवकर होऊ शकतो. धक्का किंवा झटक्या मुले होणारा मानेचा त्रास अनेक वर्ष टिकून राहतो. मानदुखीवरील उपचारांचे खूप प्रकार आहे. मानदुखीचा वेदनेचा मूळ कारणांवर ते अवलंबून असतात. बऱ्याच वेळा मानदुखी लवकर बरी होते क्वचितच ती वर्षभर राहते. बऱ्याचवेळा मानदुखी तात्पुरत्या औषधोपचाराने थांबते. पण, काही वेळा कालांतराने हा त्रास पुनश्‍च उद्भवू शकतो. त्यानुसार मानदुखीचे दोन प्रकार आहेत.
तात्पुरत्या स्वरूपाची मान दुखी (Temporary Neck Pain)
संगणकावर किंवा मोबाईलवर दीर्घकाळ काम करत असल्यास झोपेतील स्थितीमुळे, खेळताना, एकसारखं टीव्ही बघताना , थंडीच्या वातावरणाचा परिणाम म्हणून काही वेळा मानेमध्ये वेदना होणे, स्नायू आखडल्याप्रमाणे वाटणे अशा स्वरूपाच्या लक्षणांची मानदुखी असते. साधारणतः एक ते दोन आठवड्यांच्या औषधोपचाराने ही मानदुखी थांबते.
दीर्घकालीन मानदुखी (Chronic Neck Pain)
मानेमधील दुखणे तीन महिन्यांपेक्षा अधिक काळ असेल तर त्याला क्रॉनिक नेक पेन असे म्हणतात. मानसिक ताणतणाव, कामामुळे अथवा काही वेळा खेळताना अशा स्वरूपाच्या वेदना पुनश्‍च सुरू होतात. बऱ्याच वेळा यासाठी काही काळजी करण्याचे कारण नसते. योग्य शास्त्रीय व्यायाम व आपले काम सुरू ठेवल्यास ही मानदुखी कमी होते. पण, काही वेळा काही लक्षणे तशीच असतात, की त्यामुळे संभाव्य धोके हे अधिक घातक परिणाम करू शकतात.
झोपेतून उद्धभणारे मानदुखीची कारणे
अनेक वेळा चुकीच्या पद्धतीने झोपल्यामुळे, बसल्यामुळे आपले बॉडी पोश्चर खराब होते. याकडे दुर्लक्ष केल्यास समस्या उद्भवू शकतात.
एका पेक्षा जास्त उषा घिऊन झोपणे
जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा तुमचे डोके ठेवण्यासाठी एकापेक्षा जास्त उषा घेणे हे छान वाटत असेल परंतु हा उंच डोंगर तुम्ही झोपत असताना खरोखर तुमची मान संरेखित करू शकत नाही. तुमच्या मानेचे स्नायू तासनतास ताणले जातील. व मानदुखी ची सुरवात होते मानून एका पेक्षा जास्त उशी घेणे चुकीचे आहे कारण यामुळे मानदुखी होते
अस्ताव्यस्त स्थितीत झोपणे
चुकीचा स्थितीत झोपल्याने आपल्या पाठीवर, आपल्या पोटावर झोपणे हि झोपेची स्थिती अत्यंत वैयक्तिक असू शकते. परंतु , अशा चुकीचा पद्धतीमध्ये झोपल्यास मानदुखी चा त्रास उध्दभवू शकतो. अशा वेळेस झोपेतून उठतांना लक्षात येते कि मान आकडली आहे आणि ती कोणत्याच बाजूला फिरवतायेत नाही खूप जास्त वेदना होतात झोपण्याचा चुकीचा पद्धतीमुळे तरुणांमध्येही हे त्रास दिसून येत आहे. तुम्ही झोपत असताना तुमच्या शरीराची स्थिती किंवा तुम्ही कोणत्या प्रकारची उशी वापरता याचा तुम्ही जास्त विचार करू शकत नाही. परंतु तुमची झोपेची स्थिती आणि उशी या दोन्हीमुळे ताठ, मान दुखू शकते आणि पाठदुखी आणि इतर प्रकारचे वेदना देखील होऊ शकतात.
चुकीच्या प्रकारच्या उशा घेऊन झोपणे
वेगवेगळ्या उशा वेगवेगळ्या प्रकारचा आधार देतात. हे सर्व मान संरेखनाबद्दल आहे. तुम्ही झोपत असताना तुमची मान वाकलेली असल्यास, तुम्ही ताठ मानेने उठण्याची शक्यता आहे. तुमची मान तटस्थ स्थितीत आहे - म्हणजे तुमच्या मणक्याच्या उर्वरित भागाशी संरेखित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डोक्याला योग्य प्रकारे पकडणारी उशी वापरण्याची गरज असते. झोपताना जाड उशी घेतल्याने नसांवर दबाव येतो त्यामुळे मानेवर वेदना सुरु होतात त्याला रूट पैन असेही म्हणतात.
अचानक झटक्याने हालचाली
पटकन उठून बसणे, किंवा स्वप्नात डोके दचकून उठणे. यामुळे तुमच्या मानेच्या स्नायूंमध्ये झटका आणि ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्ही जागे झाल्यावर ताठ मान दुखणे . त्याचप्रमाणे, झोपेत पलटणे आणि वळणे यामुळे तुमची मान आदर्श स्थितीपेक्षा काही कमी असू शकते, त्यामुळे तुम्हाला सकाळी वेदना होतात आणि ताठ कडक होतात. मानेची हालचाल करण्यास त्रास होऊ शकतो मानून झटक्यानी उठणे टाळा..
मानदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे
तुमची उशी:
तुमचे डोके आणि मान दररोज रात्री उशीवर बरेच तास घालवतात, म्हणूनच योग्य निवडणे ही निरोगी, वेदनामुक्त मानाची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या डोक्याला आणि मानेला योग्य प्रकारे आधार न देणारी उशी तुमच्या मानेच्या स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण करू शकते आणि मान दुखू शकते.
मेमरी-फोम उशा रात्रीच्या वेळी तुमच्या डोक्याला आधार दिऊ शकतात, ज्यामुळे पाठीचा कणा आणि मान ताठ राहते.
चुकीचा उशी वापरणे टाळा:
चांगल्या क्वालिटीची उशी वापरल्याशिवाय काही जणांना रात्री चांगली झोप येत नाही, त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी त्यांना खूप चिडचिड आणि तणाव जाणवतो. आठ ते दहा तासांची चांगली झोप आपल्याला मेंटली फ ठेवते, त्यामुळे थकवा जाणवत नाही. पण काही वेळा उशी बारीक किंवा जाड असेल तर नीट झोप येत नाही, त्यामुळे चिडचिड होते. म्हणून झोपताना उशी वापरू नये.
मान वेदना प्रतिबंध:
तुम्ही उठता तेव्हा मानदुखी टाळण्यासाठी, तुमच्या मानेला आधार देण्यासाठी आणि तुमच्या मानेच्या स्नायूंवरील ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. तुम्ही सहसा तुमच्या पोटावर झोपत असल्यास, त्याऐवजी तुमच्या बाजूला किंवा पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल तर तुमच्या पायांमध्ये उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमची मान तुमच्या मणक्याशी संरेखित ठेवण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या बाजूला झोपताना, उशी तुमच्या मानेपेक्षा उंच नसल्याची खात्री करा. रात्रीच्या वेळी तुमच्या स्नायूंना थोडासा ताण दिल्याने सकाळपर्यंत वेदना होऊ शकतात.पंखांची उशी वापरून पहा, जी तुमच्या मान आणि डोक्याच्या आकाराशी सहज जुळते. पंखांच्या उशा कालांतराने त्यांचा आकार गमावतात, म्हणून त्यांना दरवर्षी किंवा दोन वर्षांनी बदलणे चांगले.
"मेमरी फोम" ने बनवलेल्या उशा देखील तुमच्या डोक्याच्या आणि मानेच्या आकृतिबंधांना अनुरूप असू शकतात आणि तुमच्या मानेला आधार ठेवण्यास मदत करू शकतात.
मानदुखीसाठी नेक पिलो
बाजारात मानदुखीसाठी नेक पिलोचे अनेक प्रकार आहेत. आपल्यास अनुकूल असलेल्यासाठी जा. प्रकारांमध्ये अर्गोनॉमिक पिलो, मेमरी फोम पिलो, वॉटर पिलो, बकेट पिलो आणि यू-आकाराच्या उशा समाविष्ट आहेत.
मानदुखीसाठी “स्लीप्सिया नेक सपोर्ट पिलो” “ग्रीवा मेमरी फोम उशी”
ची मोठ्या प्रमाणात मागणी आहे. ते तुम्हाला आराम देतील आणि गळ्यात पाळणा आणि डोक्याला आधार देण्यासाठी बनवले आहेत. दाट आणि टणक असल्यामुळे ते शरीराला अतिरिक्त आधार देतात आणि शरीराच्या चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात.
पाठदुखीसाठी ग्रीवा मेमरी फोम उशी प्रामुख्याने मानेला हलका सपोर्ट देऊन तुमचा झोपेचा आराम वाढवण्यासाठी आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
कंटूर सर्व्हिकल उशा - मान आणि खांद्याच्या वेदनांसाठी स्लीपसिया कंटूर सर्व्हिकल उशी, ऑर्थोपेडिक किंवा एर्गोनॉमिक उशा म्हणून, मान आणि डोके यांना आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, मानदुखी, कडकपणा किंवा इतर संबंधित समस्या असलेल्या व्यक्तींसाठी या स्लीप्सिया नेक सपोर्ट पिलो आराम देतील.
मानदुखीपासून मुक्ततासाठी स्लीपसिया ग्रीवाची उशी तुमच्या मानेची स्थिती चांगली ठेवते, लवचिकता सुधारते आणि मानेचे स्नायू मजबूत करते
निरोगी- शरीर आणि मनाच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि योग्य कार्यासाठी निरोगी झोप आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराला योग्य आधार देणारी आरामदायी गादी आणि उशा. योग्य बिछाना तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो.
*स्लीपसिया ग्रीवा मेमरी फोम उशी ही सर्वोत्तम दर्जाची, सर्वात आरामदायक मेमरी फोम नेक उशी आहे जी तुम्ही कधीही हातात घेऊ शकता. त्याच्या प्रगत श्वासोच्छ्वास तंत्रज्ञानामुळे हे उत्पादन धुळीला प्रतिरोधक बनते, ज्यामुळे तुम्ही कोणतीही अडचण न येता श्वास घेऊ शकता.
एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले स्टँडर्ड उशी: या उशीचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे त्याची तपशीलवार वक्र रचना. हा आकार तुम्ही झोपेत असताना फिरता तेव्हा तुमच्या डोक्याला आणि तुमच्या मानेच्या मणक्याचा आधार वाढवतो, ज्यामुळे मानदुखी कमी होते. डोके गुंडाळून मायग्रेनची लक्षणे दूर करण्यासाठी देखील हे चांगले आहे.
ॲडजस्टेबल स्लीप एडसाठी उत्तम पर्याय: स्लीपसिया उशी (Sleepsia Pillow) ही सर्वोत्तम दर्जाची, सर्वात आरामदायक मेमरी फोम नेक उशी आहे जी तुम्ही कधीही हातात घेऊ शकता. त्याच्या प्रगत श्वासोच्छ्वास तंत्रज्ञानामुळे हे उत्पादन
धुळीला प्रतिरोधक बनते, ज्यामुळे तुम्ही कोणतीही अडचण न येता श्वास घेऊ शकता. शांतपणे झोपा आणि अधिक ताजेतवाने आणि निरोगी वाटून जागे व्हा
मेमरी फोमसह प्रिमियम क्वालिटी उशी: हा एक ऑर्थोपेडिक उशी आहे ज्यामध्ये एक मोहक डिझाईन अत्यंत पातळीचे आराम आणि आरोग्य फायदे प्रदान करते. तुमच्या डोक्याला आणि मानेला झोपेची उत्तम अनुभूती देतो. प्रीमियम गुणवत्तेचा मेमरी फोम या उशीमध्ये एक उत्तम जोड म्हणून काम करतो, ज्यामुळे ते तुमच्या त्वचेला आरामदायक आणि मऊ बनवते.
दीर्घकाळ टिकणारा आणि देखरेख करणे सोपे: मेमरी फोम बराच काळ त्याचा आकार टिकवून ठेवतो आणि त्याला दिलेला आधार कायम ठेवतो. इतर उशांप्रमाणे, आतील आवरण असलेली ही मानक नॉन-जेल मेमरी फोम उशी अत्यंत टिकाऊ आहे आणि त्याचे अनेक फायदे आहेत ज्यात जास्तीत जास्त आराम आणि कमीत कमी गैरसोयीचा समावेश आहे. मेमरी फोम तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप देण्यास मदत करते.
अस्वस्थता आणि मानदुखी कमी करते: ही उशी मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी, हे तुमच्या मानेच्या मणक्याचे नैसर्गिक रूप राखण्यासाठी मोल्ड करते आणि तुमच्या सांध्यावरील दबाव कमी करते. साइड स्लीपर्सना अतिरिक्त दाब कमी करण्यासाठी उशीच्या उंच भागावर डोके ठेवणे सोपे जाईल.
- स्लीपसिया ग्रीवाची ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम पिलो ही उशी उत्तम आहे कारण ती फक्त वेदना थांबवत नाही; हे आम्हाला चांगले झोपण्यास देखील मदत करते.
- स्लीपसिया ग्रीवाची ऑर्थोपेडिक मेमरी फोम पिलो उशी इतकी मऊ आहे की ती तुमच्या प्रियजनांना देऊ शकणाऱ्या सर्वोत्तम भेटवस्तूंपैकी एक आहे.