रीढ़ की हड्डी में दर्द कई लोगों को होता है, खासकर जब वे लंबे समय तक बैठे रहते हैं या अधिक समय तक चलते-फिरते रहते हैं। इसे 'लोवर बैक पेन' भी कहा जाता है। यह एक सामान्य समस्या है जो ज्यादातर लोगों को अपने जीवन में अनुभव करनी पड़ती है।
जिन लोगो को रीढ़ की हड्डी के दर्द की समस्या है उन लोगो के लिए हिलने, मुड़ने और झुकने में दिक्कत होती है| इस ब्लॉग में, हम रीढ़ की हड्डी में दर्द के लक्षण, निदान और उपचार के बारे में बात करेंगे।
रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द लक्षण
रीढ़ की हड्डी में दर्द के कुछ मुख्य लक्षण होते हैं:
- पीठ दर्द: अगर आपका बैठने, उठने, झुकने या चलने में दिक्कत होती है, और रीढ़ की हड्डी के निकट दर्द अनुभव होता है। ये दर्द बहुत ज्यादा हो सकता है और अगर आप लगातार ये दर्द महसूस कर रहे हैं तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। इस तरह का दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि पीठ में स्पॉन्डिलाइटिस, श्यातिका नर्व का प्रेसर, या किसी अन्य स्पाइनल समस्या के कारण।
- पीठ की ऐठन: पीठ की ऐठन और अधिक थकान भी महसूस हो सकती है। आप थोड़ा सा शारीरिक काम करने के बाद थकान महसूस करेंगे या हो सकता है आप कोई भी भारी चीज ना उठा पायें। इससे राहत पाने के लिए नियमित अंतराल में ठीक से स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है।
- मांसपेशियों की टाइटनेस: यदि पीठ में दर्द के साथ कभी-कभी मांसपेशियों में टाइटनेस भी महसूस होती है, तो यह दर्द का एक सामान्य संकेत हो सकता है। टाइटनेस या मांसपेशियों की स्थिति में बदलाव व्यायाम, मांसपेशियों के स्ट्रेचिंग या ध्यानपूर्वक विश्राम से दूर किया जा सकता है।
रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
रीढ़ की हड्डी में दर्द के कारण कई हो सकते हैं:
- बैठे रहना: लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ में दर्द हो सकता है। यह दर्द आमतौर पर बैठे रहने की गलत आदतों या कुर्सी की अशुद्ध तरीके से बैठने से होता है।
- मांसपेशियों की चोट: अगर किसी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट हो जाए तो भी दर्द हो सकता है। यह चोट या खिंचाव अक्सर भारी सामान उठाने, अनुचित तरीके से व्यायाम करने या दीर्घकालिक गलत पोस्चर रखने से हो सकता है।
- कमर में तनाव: जीवन में तनाव और तनाव भरी जिंदगी भी पीठ में दर्द का मुख्य कारण हो सकती है। लंबे समय तक बढ़ी हुई तनावपूर्ण स्थितियों में, नियमित धार्मिक या मानसिक चिंताएँ, या अन्य स्थानिक तनाव के कारण पीठ में दर्द हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द योग उपचार
रीढ़ की हड्डी में दर्द को ठीक करने के लिए कुछ सरल उपाय हो सकते हैं:
- व्यायाम: रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण होता है। स्ट्रेचिंग और योग आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाते हैं, जिससे दर्द में कमी और सुधार आ सकता है। ध्यान दें कि इन व्यायामों को सही तरीके से करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती स्तर पर व्यायाम करने से पहले एक व्यायाम विशेषज्ञ से सलाह लें।
- सही बैठना: अगर आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द है, तो सही पोस्चर में बैठना बहुत महत्वपूर्ण होता है। सही पोस्चर से आपकी पीठ का दबाव कम होता है और दर्द में राहत मिल सकती है। ध्यान दें कि सही पोस्चर को बनाए रखने के लिए आपकी कुर्सी की सही स्थिति, आरामदायक खरोंच, और आपके शरीर के समर्थन के लिए सही समर्थन बहुत महत्वपूर्ण होता है।
- दवाईंयां: कई बार रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाओं का सेवन करना भी एक उपाय हो सकता है। इन दवाओं में दर्द निवारक, संयमक और अंतर्राष्ट्रीय दवाएं शामिल हो सकती हैं, जो आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन ये दवाएं केवल डॉक्टर के सलाह पर ही लें और उनके द्वारा दी गई दिशानिर्देशों का पालन करें।
रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द के लिए ताकिया
एक सही तकिया आपको रीढ़ की हड्डी के दर्द काफी राहत दिला सकता है। अब आराम से बैठने और सोने के लिए आपके पास एक सहायक हैं| यदि आपको रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द है, तो अब आप आराम से बैठ सकते हैं और आराम से सो सकते हैं।
Half Moon Pillow
Half Moon Pillow आपकी अच्छी अवस्था बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी रीढ़ को सीधा रखता है। आप बैठते या लेटते समय अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं ताकि आपको अतिरिक्त समर्थन मिले और आपकी रीढ़ में प्राकृतिक गोलाई बनी रहे। Half Moon Pillow का नियमित उपयोग से कई लोगों ने अपने पीठ दर्द में काफ़ी आराम हो सकता हैं।
Wedge Pillow
एक Wedge Pillow आपको सीधा बैठने में मदद कर सकता है, ताकि आपकी अच्छी अवस्था बनी रहे। अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए, wedge pillow को उलटा करें ताकि नीचे का हिस्सा बेड के ऊपर आ जाए। अगर आप पीठ के बल पर सोते हैं, तो उच्च हिस्सा को अपनी गर्दन के नीचे टक करें। यह आपकी कोलम को सीधी रखने में मदद करता है, जिससे गर्दन और पीठ का दर्द कम हो सके।
इन उपायों के अलावा, अगर दर्द बहुत ज्यादा है या लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना अच्छा होगा। वे सही निदान और उपचार की सलाह दे सकते हैं।
इस तरह, हमने रीढ़ की हड्डी में दर्द के बारे में सामान्य जानकारी दी है। यदि आपको इस विषय पर और अधिक जानकारी चाहिए तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनसे पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है।